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하루 몇 걸음 걸어야 건강에 좋을까? "하루 몇 걸음"이 건강에 좋을까? 스마트워치를 차고 생활한 지 어느덧 1년이 다 되어갑니다. 처음엔 단순히 기록을 남기고 싶어서 시작했지만, 요즘은 '얼마나 꾸준히 걷고 있는가'가 저의 건강 지표가 되었습니다. 매일 목표로 삼는 숫자는 10,000보였지만, 시간이 지나면서 깨달았습니다. 중요한 건 '얼마나 걷느냐'보다 '어떻게 걷느냐'더라고요. 만 보 걷기? 최근 연구는 다르게 말합니다 전통적으로 건강을 위해선 하루만 보 이상 걷는 것이 이상적이라고 알려져 왔습니다. 하지만 최근 하버드 보건대학원의 연구(2022)에 따르면, 하루 몇 걸음을 걷느냐에 따라 사망률은 4,000보부터 줄어들기 시작하고, 6,000~8,000보 수준에서 효과가 포화된다고 밝혔습니다.특히 60세 이상 고령자의 경우, 4,000.. 2025. 6. 11.
건강한 신장을 위협하는 생활 습관 10가지 “신장은 침묵의 장기입니다.” 이 말, 들어보신 적 있나요? 신장은 문제가 생겨도 특별한 증상을 보이지 않아 많은 사람들이 조기 발견에 실패하곤 합니다. 건강한 신장을 유지하려면 생활 속 습관부터 점검하는 것이 중요합니다. 실제로 질병관리청 통계에 따르면 국내 만성 신장질환 환자는 약 5백만 명 이상으로 추정되며, 그중 70% 이상이 자신이 환자라는 사실조차 모른다고 합니다. 신장에 대한 공부를 하면서 깨달은 점은 의외로 일상적인 습관들이 신장을 서서히 망가뜨릴 수 있다는 것이었습니다. 지금부터 전문가들이 공통적으로 경고하는 건강한 신장을 위협하는 생활 습관 10가지를 소개합니다. 아래 내용을 읽으며 내 생활 속 무심코 반복하는 행동은 없는지 함께 점검해 보세요. 1. 물을 충분히 마시지 않는 습관 신.. 2025. 6. 11.
스마트폰 불면증, 당신도 모르게 잠을 훔치고 있다 불과 몇 년 전만 해도 수면은 단순한 ‘휴식’의 개념으로 여겨졌습니다. 그러나 이제는 ‘건강한 삶’을 결정짓는 핵심 요소로 떠오르고 있습니다. 문제는 수면을 위협하는 가장 큰 적이 바로 우리가 가장 가까이 두고 있는 스마트폰이라는 점입니다. 저는 몇 달 전부터 매일 새벽 2시가 넘어도 쉽게 잠들지 못하는 증상에 시달렸습니다. 의심의 여지없이 ‘스마트폰 불면증’이 시작된 순간이었습니다. 스마트폰 불면증, 왜 생길까? 스마트폰 불면증의 과학적 원인은 비교적 명확합니다. 가장 큰 요인은 블루라이트입니다. 미국 하버드대학교의 연구에 따르면, 수면 전 블루라이트에 노출될 경우 멜라토닌 분비가 최대 90분 지연되며, 수면 주기가 완전히 어긋난다고 밝혔습니다. 멜라토닌은 몸이 ‘잘 시간’을 인식하게 해주는 호르.. 2025. 6. 10.
물을 많이 마셔도 진한 소변, 내 몸이 보내는 이상 신호일 수 있습니다 며칠 전부터 유난히 소변 색이 진하다는 생각이 들었습니다. 하루 평균 2리터 이상의 물을 마시는 습관을 유지해 왔기에 의아했죠. 처음엔 “그냥 수분 흡수가 잘 안 되었나?” 하고 넘겼지만, 일주일 넘게 같은 증상이 반복되니 마음이 불편해졌습니다. ‘물을 많이 마셔도 진한 소변’이 단순한 갈증 문제가 아닌 건강 경고일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 물을 충분히 마셨는데 왜 소변이 진할까? 많은 사람들이 소변 색이 진하면 “물을 덜 마셨다”라고 단정하지만, 문제는 생각보다 복잡할 수 있습니다. ‘물을 많이 마셔도 진한 소변’은 수분 부족 외에도 다양한 생리적, 병리적 요인이 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 체내 수분이 세포 외부로 빠져나가고 있어도 겉보기엔 물을 충분히 마신 것처럼 느껴질 수 있습니.. 2025. 6. 10.
고혈압의 원인과 조기 증상, 방심하면 큰일 납니다 건강검진에서 '혈압이 좀 높네요'라는 말을 들은 적이 있나요? 이제는 중장년층만이 아니라 청년층에게도 흔하게 일어날 수 있는 질병이 되었습니다. 이처럼 고혈압의 원인과 조기 증상은 자각하기 어려워 많은 사람들이 방치하게 되지만, 그 대가는 결코 가볍지 않습니다. 고혈압, 왜 위험할까요? 고혈압은 혈관 벽에 가해지는 압력이 정상보다 높아진 상태입니다. 혈압 수치가 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단되는데, 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 성인의 약 30%가 고혈압을 앓고 있습니다. 우리나라만 해도 2022년 국민건강보험 통계에서 고혈압 진료를 받은 인구가 1,200만 명을 넘어섰습니다. 문제는 고혈압의 원인과 조기 증상을 모르면 예방이 어렵다는 점입니다. 고혈압의 원인, 생각보다 가까운 .. 2025. 6. 9.
무좀에 좋은 천연 오일 5가지, 자연의 힘으로 발 건강 지키기 여름이 다가오면 슬리퍼를 신는 시간도 늘고, 자연스럽게 발 상태에 민감해지게 됩니다. 일단 발에 무좀이 생기면 맨발을 드러내는 게 소극적이게 됩니다. 많은 분들이 공감하실 겁니다. 그때 알게 된 것이 바로 무좀에 좋은 천연 오일이었습니다. 약처럼 빠르게 증상이 사라지는 건 아니지만, 꾸준히 사용하면서 피부 상태가 정말 달라질 수 있습니다. 자연에서 찾은 해결책, 무좀에 좋은 천연 오일 5가지 무좀은 곰팡이균인 '피부사상균'에 의해 발생하는 감염성 질환입니다. 국내 통계에 따르면 무좀 유병률은 전체 인구의 약 20%에 이른다고 하며, 특히 남성의 경우 여성보다 1.5배 이상 높은 빈도를 보입니다. 그렇기 때문에 근본적인 해결책이 필요한데요, 여기 무좀에 좋은 천연 오일 5가지를 소개합니다. 1. 티트리.. 2025. 6. 9.

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