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하루 몇 걸음 걸어야 건강에 좋을까? "하루 몇 걸음"이 건강에 좋을까? 스마트워치를 차고 생활한 지 어느덧 1년이 다 되어갑니다. 처음엔 단순히 기록을 남기고 싶어서 시작했지만, 요즘은 '얼마나 꾸준히 걷고 있는가'가 저의 건강 지표가 되었습니다. 매일 목표로 삼는 숫자는 10,000보였지만, 시간이 지나면서 깨달았습니다. 중요한 건 '얼마나 걷느냐'보다 '어떻게 걷느냐'더라고요. 만 보 걷기? 최근 연구는 다르게 말합니다 전통적으로 건강을 위해선 하루만 보 이상 걷는 것이 이상적이라고 알려져 왔습니다. 하지만 최근 하버드 보건대학원의 연구(2022)에 따르면, 하루 몇 걸음을 걷느냐에 따라 사망률은 4,000보부터 줄어들기 시작하고, 6,000~8,000보 수준에서 효과가 포화된다고 밝혔습니다.특히 60세 이상 고령자의 경우, 4,000.. 2025. 6. 11.
건강한 신장을 위협하는 생활 습관 10가지 “신장은 침묵의 장기입니다.” 이 말, 들어보신 적 있나요? 신장은 문제가 생겨도 특별한 증상을 보이지 않아 많은 사람들이 조기 발견에 실패하곤 합니다. 건강한 신장을 유지하려면 생활 속 습관부터 점검하는 것이 중요합니다. 실제로 질병관리청 통계에 따르면 국내 만성 신장질환 환자는 약 5백만 명 이상으로 추정되며, 그중 70% 이상이 자신이 환자라는 사실조차 모른다고 합니다. 신장에 대한 공부를 하면서 깨달은 점은 의외로 일상적인 습관들이 신장을 서서히 망가뜨릴 수 있다는 것이었습니다. 지금부터 전문가들이 공통적으로 경고하는 건강한 신장을 위협하는 생활 습관 10가지를 소개합니다. 아래 내용을 읽으며 내 생활 속 무심코 반복하는 행동은 없는지 함께 점검해 보세요. 1. 물을 충분히 마시지 않는 습관 신.. 2025. 6. 11.
스마트폰 불면증, 당신도 모르게 잠을 훔치고 있다 불과 몇 년 전만 해도 수면은 단순한 ‘휴식’의 개념으로 여겨졌습니다. 그러나 이제는 ‘건강한 삶’을 결정짓는 핵심 요소로 떠오르고 있습니다. 문제는 수면을 위협하는 가장 큰 적이 바로 우리가 가장 가까이 두고 있는 스마트폰이라는 점입니다. 저는 몇 달 전부터 매일 새벽 2시가 넘어도 쉽게 잠들지 못하는 증상에 시달렸습니다. 의심의 여지없이 ‘스마트폰 불면증’이 시작된 순간이었습니다. 스마트폰 불면증, 왜 생길까? 스마트폰 불면증의 과학적 원인은 비교적 명확합니다. 가장 큰 요인은 블루라이트입니다. 미국 하버드대학교의 연구에 따르면, 수면 전 블루라이트에 노출될 경우 멜라토닌 분비가 최대 90분 지연되며, 수면 주기가 완전히 어긋난다고 밝혔습니다. 멜라토닌은 몸이 ‘잘 시간’을 인식하게 해주는 호르.. 2025. 6. 10.
물을 많이 마셔도 진한 소변, 내 몸이 보내는 이상 신호일 수 있습니다 며칠 전부터 유난히 소변 색이 진하다는 생각이 들었습니다. 하루 평균 2리터 이상의 물을 마시는 습관을 유지해 왔기에 의아했죠. 처음엔 “그냥 수분 흡수가 잘 안 되었나?” 하고 넘겼지만, 일주일 넘게 같은 증상이 반복되니 마음이 불편해졌습니다. ‘물을 많이 마셔도 진한 소변’이 단순한 갈증 문제가 아닌 건강 경고일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 물을 충분히 마셨는데 왜 소변이 진할까? 많은 사람들이 소변 색이 진하면 “물을 덜 마셨다”라고 단정하지만, 문제는 생각보다 복잡할 수 있습니다. ‘물을 많이 마셔도 진한 소변’은 수분 부족 외에도 다양한 생리적, 병리적 요인이 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 체내 수분이 세포 외부로 빠져나가고 있어도 겉보기엔 물을 충분히 마신 것처럼 느껴질 수 있습니.. 2025. 6. 10.