건강15 마그네슘 결핍이 불러오는 신체 변화와 예방 방법 불면증과 다리 경련이 잦아진 뒤, 건강 검진에서 ‘마그네슘 수치가 낮다’는 이야기를 들었습니다. 그때부터 저는 마그네슘 결핍에 대해 본격적으로 공부하고 식습관을 바꾸기 시작했죠. 의외로 많은 현대인들이 자신도 모르게 마그네슘 결핍 상태에 있다는 사실에 놀랐습니다. 이 글에서는 제 경험을 바탕으로 마그네슘 결핍이 신체에 미치는 영향과 예방 방법을 정리해 드리겠습니다. 마그네슘은 어떤 역할을 할까? 마그네슘 결핍은 그 자체로 병명은 아니지만, 다양한 신체 이상을 유발하는 원인이 됩니다. 마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여하며, 에너지 생성, 근육과 신경의 기능, 심장박동 안정 등에 매우 중요한 역할을 합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 성인 남성의 하루 권장량은 400mg, 여성은 31.. 2025. 6. 25. 건강한 음주 방법 - 즐기면서 지키는 간 건강 한동안 저녁 회식이 줄었지만, 최근 다시 술자리가 늘면서 간이 무겁게 느껴졌습니다. 예전처럼 무조건 자제하는 것보단 ‘건강한 음주’로 방향을 바꿔보기로 했습니다. 처음엔 쉽지 않았지만, 몇 가지 원칙만 지켜도 확실히 몸이 덜 피로하다는 걸 느끼고 있죠. 이 글에서는 제가 직접 실천하고 효과를 본 건강한 음주 전략을 소개합니다. 왜 건강한 음주가 필요한가? 술은 우리 사회에서 소통의 매개이자 문화의 일부로 자리 잡고 있습니다. 하지만 과도한 음주는 간 손상, 고혈압, 수면 장애 등을 유발할 수 있습니다. WHO는 성인 남성 기준 하루 알코올 섭취량을 20g, 여성은 10g 이하로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 실제로 2022년 국민건강영양조사에 따르면, 한국 성인의 56.5%가 월 1회 이상 고위.. 2025. 6. 24. 귀에 물이 들어갔을 때 올바른 대처법과 예방 수칙 총정리 샤워하거나 수영할 때 누구나 한 번쯤은 귀에 물이 들어갔을 때 느끼는 답답함을 경험했을 것입니다. 저는 몇 해 전 계곡에서 수영하던 중 갑자기 귀가 먹먹해지고 물이 빠지지 않아 고생한 적이 있습니다. 이후로는 귀 건강에 더 관심을 갖게 되었고, 올바른 대처법과 예방법을 생활 속에 실천하게 됐습니다. 이 글에서는 귀에 물이 들어갔을 때 발생할 수 있는 문제, 안전한 응급조치, 그리고 장기적인 귀 건강을 위한 습관들을 전문가 관점에서 정리해 보겠습니다. 귀에 물이 들어갔을 때 일어나는 문제와 위험성 귀에 물이 들어갔을 때 가장 흔하게 발생하는 증상은 이물감, 먹먹함, 이명입니다. 대개는 자연 배출되지만, 귀 구조상 외이 도가 좁거나 귀지가 많을 경우 물이 고이면서 세균 증식 환경이 만들어집니다. 20.. 2025. 6. 24. 건강을 위한 나트륨 관리 전략 최근 건강검진에서 혈압 수치가 경계선에 가까워졌다는 말을 들었습니다. 그 원인을 곰곰이 따져보니 가장 큰 문제는 평소의 소금 섭취였죠. 무심코 먹던 찌개 한 숟갈, 간장에 콕 찍어 먹는 반찬 하나까지 모두 나트륨 덩어리였습니다. 저처럼 건강을 걱정하기 시작한 분들이라면, 오늘부터라도 소금 섭취를 줄이는 방법을 실천해야 할 시점입니다. 본문에서는 일상 속에서 실천할 수 있는 효과적인 나트륨 절감 전략을 소개하고자 합니다. 과도한 소금 섭취, 왜 문제가 되는가? 소금 섭취는 우리 몸에 필수적인 나트륨을 공급하는 중요한 요소입니다. 그러나 지나치면 독이 될 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 하루 소금 섭취 기준을 나트륨 2,000mg 이하로 제한하고 있지만, 2023년 국민건강통계에 따르면 한국인 .. 2025. 6. 23. 이전 1 2 3 4 다음
